분류 전체보기43 러닝 페이스표 보는 법 완전정리｜내 기록에 맞는 페이스 설정 공식 러닝을 어느 정도 하다 보면 반드시 한 번은 이런 상황을 겪는다.“오늘은 km당 몇 분으로 뛰어야 하지?”“이 페이스가 나한테 빠른 건지 느린 건지 모르겠다”“러닝 페이스표를 봐도 도대체 어떻게 써야 하는지 모르겠다”그래서 많은 러너들이 페이스표를 한 번 보고 그대로 닫아버린다.숫자는 많고, 기준은 애매하고, 내 기록과 연결이 안 되기 때문이다. 하지만 러닝 페이스표는👉 제대로만 읽으면 ‘훈련 설계도’ 역할을 해주는 도구다. 이 글에서는러닝 페이스표가 만들어지는 원리내 기록에 맞게 페이스를 해석하는 방법훈련 목적별 페이스 설정 공식심박수 훈련과 페이스표를 함께 쓰는 법을 초보자 기준으로 차근차근 풀어본다.러닝 페이스표, 도대체 왜 필요한 걸까?러닝에서 가장 위험한 상태는“그냥 느낌으로만 달리는 것”이다.. 2026. 1. 1. 러닝 심박수 훈련법 완전정리｜초보도 기록이 빨라지는 진짜 이유 러닝을 어느 정도 꾸준히 하다 보면 이상한 지점에 부딪힌다.“분명 더 열심히 뛰고 있는데 기록은 그대로다”“숨이 너무 차서 페이스를 유지할 수 없다”“다른 사람들은 쉽게 달리는 것 같은데 나는 왜 이렇게 힘들까?”이 시점에서 많은 러너들이 페이스 문제, 체력 부족만을 떠올리지만실제로는 전혀 다른 원인이 숨어 있는 경우가 많다.바로 심박수에 대한 이해 없이 달리고 있기 때문이다. 이 글에서는심박수 훈련이 왜 기록 향상에 결정적인지초보자가 가장 많이 하는 심박수 착각심박수 구간별 훈련 목적과 실제 활용법심박수만 바꿨는데 기록이 좋아지는 이유를 처음 러닝을 시작한 사람도 이해할 수 있게 정리해본다.왜 심박수 훈련이 중요한가?대부분의 러너는 러닝을 이렇게 생각한다.“숨이 찰수록 운동이 된다”,“힘들게 뛰어야 살.. 2025. 12. 30. 👉 달리기 기록이 안 줄어드는 이유, 페이스·호흡 하나로 달라집니다 페이스 조절과 호흡법으로 러닝 실력 끌어올리는 방법 러닝을 어느 정도 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 이런 생각이 든다.“이제는 그냥 달리는 것 말고, 조금 더 잘 달리고 싶다.”처음에는 3km, 5km 완주 자체가 목표였다면, 어느 순간부터는 기록 단축, 페이스 유지, 덜 힘들게 달리기가 관심사가 된다. 하지만 많은 러너들이 기록을 줄이기 위해 무작정 속도부터 올린다.이 방식은 단기간에는 효과가 있는 것처럼 보일 수 있지만, 대부분 호흡 붕괴 → 페이스 붕괴 → 부상으로 이어진다.기록 향상의 핵심은 속도가 아니라 페이스 조절과 호흡의 안정화다.이번 글에서는 러닝 경험이 어느 정도 쌓인 러너를 기준으로,✔ 기록이 잘 안 줄어드는 이유✔ 페이스 조절의 원리✔ 실제 적용 가능한 호흡법을 중심으로 정리해본다.왜 .. 2025. 12. 28. 🏃♀️ 초보 러너를 위한 주간 러닝 루틴 A to Z “오늘부터 달리기를 시작하는 당신에게 필요한 단 한 편의 가이드” 1️⃣ 러닝 루틴의 핵심은 ‘꾸준함’과 ‘회복’의 균형많은 초보 러너들이 달리기를 시작할 때 가장 흔하게 하는 실수가 있다.“오늘부터 매일 달려야지!”라는 열정으로 매일 5km씩 뛰는 것이다.하지만 인체는 점진적 적응이 필요한 구조이기 때문에, 무리한 시작은 부상의 지름길이 된다.러닝 루틴을 세울 때 가장 중요한 두 가지는 바로 꾸준함과 회복이다.꾸준함: 러닝은 ‘매일 오래’보다 ‘오래도록 꾸준히’가 더 중요하다.주 3~4회 정도의 러닝이 가장 이상적이며, 나머지 요일은 회복과 근육 재생에 투자해야 한다.회복: 근육통이 생긴 날엔 달리지 않아도 된다. 오히려 가벼운 스트레칭, 요가, 폼롤러 마사지로 몸을 풀어주는 것이 회복을 앞당긴다.즉,.. 2025. 10. 28. 러닝 발목통증? 무릎 통증? 달리기 부상 예방 7가지 핵심 팁 달리기를 꾸준히 하다 보면 체력이 올라가고 체중 조절에도 도움이 되며, 정신적으로도 큰 활력을 얻을 수 있습니다.하지만 많은 러너들이 중도에 포기하는 이유는 바로 발목과 무릎 통증 때문입니다.특히 초보자들은 운동량 조절이나 자세 관리에 서툴러서 반복적인 통증을 겪고, 결국 러닝을 멀리하게 되기도 합니다.사실 발목·무릎 통증은 대부분 잘못된 습관에서 비롯됩니다. 올바른 준비, 훈련, 회복 과정을 거치면 충분히 예방할 수 있죠.오늘은 러너들이 반드시 알아야 할 부상 예방 핵심 팁 7가지를 자세히 살펴보겠습니다.워밍업은 선택이 아닌 필수운동을 막 시작했을 때 근육과 관절은 경직된 상태입니다.이 상태에서 바로 달리기를 시작하면 발목과 무릎에 갑작스러운 충격이 가해져 부상 위험이 커집니다.따라서 달리기 전 동적 .. 2025. 9. 30. 🏃 러닝 초보 탈출! 30분 완주를 위한 기초 가이드 달리기를 시작하는 사람들 대부분이 꿈꾸는 목표는 “30분 동안 끊기지 않고 달리기”입니다.하지만 준비 없이 무작정 달리기를 시작하면 무릎 통증, 호흡 곤란, 의욕 상실 등으로 쉽게 포기하게 되죠.이번 글에서는 러닝 초보가 무리 없이 30분 완주를 달성할 수 있도록 기초 훈련법과 노하우를 정리했습니다.러닝 초보가 꼭 알아야 할 준비물달리기를 시작할 때는 장비 욕심이 크게 필요 없습니다.하지만 몇 가지 기본적인 준비물은 꼭 챙겨야 부상도 예방하고 오래 달릴 수 있습니다. 러닝화 선택법 러닝화는 단순히 ‘운동화’가 아닙니다.발의 충격을 흡수하고 무릎과 발목에 무리를 덜어주기 위해 반드시 전용 러닝화를 준비해야 합니다.쿠션감이 좋은 모델 → 초보자에게 적합안정성이 높은 모델 → 평발·하이아치 교정에 유리브랜드별.. 2025. 9. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
