기록향상2 👉 달리기 기록이 안 줄어드는 이유, 페이스·호흡 하나로 달라집니다 페이스 조절과 호흡법으로 러닝 실력 끌어올리는 방법 러닝을 어느 정도 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 이런 생각이 든다.“이제는 그냥 달리는 것 말고, 조금 더 잘 달리고 싶다.”처음에는 3km, 5km 완주 자체가 목표였다면, 어느 순간부터는 기록 단축, 페이스 유지, 덜 힘들게 달리기가 관심사가 된다. 하지만 많은 러너들이 기록을 줄이기 위해 무작정 속도부터 올린다.이 방식은 단기간에는 효과가 있는 것처럼 보일 수 있지만, 대부분 호흡 붕괴 → 페이스 붕괴 → 부상으로 이어진다.기록 향상의 핵심은 속도가 아니라 페이스 조절과 호흡의 안정화다.이번 글에서는 러닝 경험이 어느 정도 쌓인 러너를 기준으로,✔ 기록이 잘 안 줄어드는 이유✔ 페이스 조절의 원리✔ 실제 적용 가능한 호흡법을 중심으로 정리해본다.왜 .. 2025. 12. 28. 🏃♀️ 초보 러너를 위한 주간 러닝 루틴 A to Z “오늘부터 달리기를 시작하는 당신에게 필요한 단 한 편의 가이드” 1️⃣ 러닝 루틴의 핵심은 ‘꾸준함’과 ‘회복’의 균형많은 초보 러너들이 달리기를 시작할 때 가장 흔하게 하는 실수가 있다.“오늘부터 매일 달려야지!”라는 열정으로 매일 5km씩 뛰는 것이다.하지만 인체는 점진적 적응이 필요한 구조이기 때문에, 무리한 시작은 부상의 지름길이 된다.러닝 루틴을 세울 때 가장 중요한 두 가지는 바로 꾸준함과 회복이다.꾸준함: 러닝은 ‘매일 오래’보다 ‘오래도록 꾸준히’가 더 중요하다.주 3~4회 정도의 러닝이 가장 이상적이며, 나머지 요일은 회복과 근육 재생에 투자해야 한다.회복: 근육통이 생긴 날엔 달리지 않아도 된다. 오히려 가벼운 스트레칭, 요가, 폼롤러 마사지로 몸을 풀어주는 것이 회복을 앞당긴다.즉,.. 2025. 10. 28. 이전 1 다음
