운동루틴2 🏃♀️ 초보 러너를 위한 주간 러닝 루틴 A to Z “오늘부터 달리기를 시작하는 당신에게 필요한 단 한 편의 가이드” 1️⃣ 러닝 루틴의 핵심은 ‘꾸준함’과 ‘회복’의 균형많은 초보 러너들이 달리기를 시작할 때 가장 흔하게 하는 실수가 있다.“오늘부터 매일 달려야지!”라는 열정으로 매일 5km씩 뛰는 것이다.하지만 인체는 점진적 적응이 필요한 구조이기 때문에, 무리한 시작은 부상의 지름길이 된다.러닝 루틴을 세울 때 가장 중요한 두 가지는 바로 꾸준함과 회복이다.꾸준함: 러닝은 ‘매일 오래’보다 ‘오래도록 꾸준히’가 더 중요하다.주 3~4회 정도의 러닝이 가장 이상적이며, 나머지 요일은 회복과 근육 재생에 투자해야 한다.회복: 근육통이 생긴 날엔 달리지 않아도 된다. 오히려 가벼운 스트레칭, 요가, 폼롤러 마사지로 몸을 풀어주는 것이 회복을 앞당긴다.즉,.. 2025. 10. 28. 🏃 러닝 초보 탈출! 30분 완주를 위한 기초 가이드 달리기를 시작하는 사람들 대부분이 꿈꾸는 목표는 “30분 동안 끊기지 않고 달리기”입니다.하지만 준비 없이 무작정 달리기를 시작하면 무릎 통증, 호흡 곤란, 의욕 상실 등으로 쉽게 포기하게 되죠.이번 글에서는 러닝 초보가 무리 없이 30분 완주를 달성할 수 있도록 기초 훈련법과 노하우를 정리했습니다.러닝 초보가 꼭 알아야 할 준비물달리기를 시작할 때는 장비 욕심이 크게 필요 없습니다.하지만 몇 가지 기본적인 준비물은 꼭 챙겨야 부상도 예방하고 오래 달릴 수 있습니다. 러닝화 선택법 러닝화는 단순히 ‘운동화’가 아닙니다.발의 충격을 흡수하고 무릎과 발목에 무리를 덜어주기 위해 반드시 전용 러닝화를 준비해야 합니다.쿠션감이 좋은 모델 → 초보자에게 적합안정성이 높은 모델 → 평발·하이아치 교정에 유리브랜드별.. 2025. 9. 29. 이전 1 다음
