러닝기록향상2 러닝 페이스표 보는 법 완전정리｜내 기록에 맞는 페이스 설정 공식 러닝을 어느 정도 하다 보면 반드시 한 번은 이런 상황을 겪는다.“오늘은 km당 몇 분으로 뛰어야 하지?”“이 페이스가 나한테 빠른 건지 느린 건지 모르겠다”“러닝 페이스표를 봐도 도대체 어떻게 써야 하는지 모르겠다”그래서 많은 러너들이 페이스표를 한 번 보고 그대로 닫아버린다.숫자는 많고, 기준은 애매하고, 내 기록과 연결이 안 되기 때문이다. 하지만 러닝 페이스표는👉 제대로만 읽으면 ‘훈련 설계도’ 역할을 해주는 도구다. 이 글에서는러닝 페이스표가 만들어지는 원리내 기록에 맞게 페이스를 해석하는 방법훈련 목적별 페이스 설정 공식심박수 훈련과 페이스표를 함께 쓰는 법을 초보자 기준으로 차근차근 풀어본다.러닝 페이스표, 도대체 왜 필요한 걸까?러닝에서 가장 위험한 상태는“그냥 느낌으로만 달리는 것”이다.. 2026. 1. 1. 러닝 심박수 훈련법 완전정리｜초보도 기록이 빨라지는 진짜 이유 러닝을 어느 정도 꾸준히 하다 보면 이상한 지점에 부딪힌다.“분명 더 열심히 뛰고 있는데 기록은 그대로다”“숨이 너무 차서 페이스를 유지할 수 없다”“다른 사람들은 쉽게 달리는 것 같은데 나는 왜 이렇게 힘들까?”이 시점에서 많은 러너들이 페이스 문제, 체력 부족만을 떠올리지만실제로는 전혀 다른 원인이 숨어 있는 경우가 많다.바로 심박수에 대한 이해 없이 달리고 있기 때문이다. 이 글에서는심박수 훈련이 왜 기록 향상에 결정적인지초보자가 가장 많이 하는 심박수 착각심박수 구간별 훈련 목적과 실제 활용법심박수만 바꿨는데 기록이 좋아지는 이유를 처음 러닝을 시작한 사람도 이해할 수 있게 정리해본다.왜 심박수 훈련이 중요한가?대부분의 러너는 러닝을 이렇게 생각한다.“숨이 찰수록 운동이 된다”,“힘들게 뛰어야 살.. 2025. 12. 30. 이전 1 다음
