러닝훈련법2 러닝 페이스표 보는 법 완전정리｜내 기록에 맞는 페이스 설정 공식 러닝을 어느 정도 하다 보면 반드시 한 번은 이런 상황을 겪는다.“오늘은 km당 몇 분으로 뛰어야 하지?”“이 페이스가 나한테 빠른 건지 느린 건지 모르겠다”“러닝 페이스표를 봐도 도대체 어떻게 써야 하는지 모르겠다”그래서 많은 러너들이 페이스표를 한 번 보고 그대로 닫아버린다.숫자는 많고, 기준은 애매하고, 내 기록과 연결이 안 되기 때문이다. 하지만 러닝 페이스표는👉 제대로만 읽으면 ‘훈련 설계도’ 역할을 해주는 도구다. 이 글에서는러닝 페이스표가 만들어지는 원리내 기록에 맞게 페이스를 해석하는 방법훈련 목적별 페이스 설정 공식심박수 훈련과 페이스표를 함께 쓰는 법을 초보자 기준으로 차근차근 풀어본다.러닝 페이스표, 도대체 왜 필요한 걸까?러닝에서 가장 위험한 상태는“그냥 느낌으로만 달리는 것”이다.. 2026. 1. 1. 👉 달리기 기록이 안 줄어드는 이유, 페이스·호흡 하나로 달라집니다 페이스 조절과 호흡법으로 러닝 실력 끌어올리는 방법 러닝을 어느 정도 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 이런 생각이 든다.“이제는 그냥 달리는 것 말고, 조금 더 잘 달리고 싶다.”처음에는 3km, 5km 완주 자체가 목표였다면, 어느 순간부터는 기록 단축, 페이스 유지, 덜 힘들게 달리기가 관심사가 된다. 하지만 많은 러너들이 기록을 줄이기 위해 무작정 속도부터 올린다.이 방식은 단기간에는 효과가 있는 것처럼 보일 수 있지만, 대부분 호흡 붕괴 → 페이스 붕괴 → 부상으로 이어진다.기록 향상의 핵심은 속도가 아니라 페이스 조절과 호흡의 안정화다.이번 글에서는 러닝 경험이 어느 정도 쌓인 러너를 기준으로,✔ 기록이 잘 안 줄어드는 이유✔ 페이스 조절의 원리✔ 실제 적용 가능한 호흡법을 중심으로 정리해본다.왜 .. 2025. 12. 28. 이전 1 다음
