전체 글20 러닝을 위한 심박수 관리법: 효율적인 달리기를 위한 가이드 러닝을 할 때 심박수를 관리하는 것은 체력 향상과 부상 예방에 매우 중요합니다. 오늘은 러닝을 위한 심박수 관리법을 알아보도록 하겠습니다. 심박수는 운동 강도를 측정하는 가장 효과적인 방법 중 하나이며, 이를 잘 활용하면 보다 체계적이고 효율적인 러닝을 할 수 있습니다. 이번 글에서는 심박수의 개념, 적정 심박수 구간, 그리고 심박수를 활용한 트레이닝 방법을 알아보겠습니다.1. 심박수란 무엇인가? 러너에게 중요한 이유심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 의미합니다. 러너에게 심박수가 중요한 이유는 다음과 같습니다.운동 강도 조절: 심박수를 기준으로 적절한 운동 강도를 설정할 수 있습니다.지구력 향상: 심박수를 관리하면서 훈련하면 효과적으로 지구력을 키울 수 있습니다.부상 예방: 심박수가 너무 높으면 과.. 2025. 4. 4. 러너를 위한 영양 가이드: 마라톤 전후 무엇을 먹어야 할까? 마라톤을 준비하는 러너에게 영양 섭취는 훈련만큼이나 중요한 요소입니다. 오늘은 마라톤 전후 무엇을 먹어야 할지 알아보도록 하겠습니다. 적절한 식단과 영양 보충을 통해 최상의 퍼포먼스를 발휘하고, 경기 후 빠른 회복을 도울 수 있습니다. 이번 글에서는 마라톤 전, 중, 후에 무엇을 먹어야 하는지 자세히 알아보겠습니다.러닝 전에 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식마라톤이나 장거리 러닝을 앞두고는 적절한 식단을 구성해야 합니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 경기 중 에너지 레벨과 퍼포먼스가 크게 달라질 수 있습니다.1) 러닝 전에 먹으면 좋은 음식복합 탄수화물: 오트밀, 고구마, 현미, 바나나 등은 천천히 소화되면서 지속적인 에너지를 공급합니다.단백질: 닭가슴살, 두부, 달걀 등은 근육 손상을 줄이고 지구력을 .. 2025. 4. 3. 마라톤 대회 준비 체크리스트: 성공적인 완주를 위한 필수 준비물 마라톤 대회에서 성공적으로 완주하기 위해서는 철저한 준비가 필요합니다. 오늘은 성공적인 완주를 위한 필수 준비물은 무엇이 있을지 알아보도록 하겠습니다. 장거리 레이스에서는 작은 실수도 경기 결과에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에, 미리 체크리스트를 준비하고 대비하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 마라톤 대회 당일과 전날 준비해야 할 필수 아이템, 그리고 초보자를 위한 대회 전략을 소개합니다.대회 당일 준비해야 할 필수 아이템마라톤 대회에서 필요한 물품을 미리 준비해 놓으면 긴장감을 줄이고 레이스에 집중할 수 있습니다. 다음은 반드시 챙겨야 할 필수 아이템입니다.1) 러닝화발에 맞는 신발 선택: 기존에 신던 러닝화를 사용하는 것이 좋습니다. 새 신발은 발에 익숙하지 않아 물집이 생길 수 있습니다.레이스 .. 2025. 4. 3. 마라톤을 준비하는 초보자를 위한 12주 훈련 계획 마라톤을 처음 도전하는 러너라면 체계적인 훈련 계획이 필수적입니다. 오늘은 마라톤을 준비하는 초보자를 위한 12주 훈련 계획에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 무리한 훈련은 부상의 위험을 높이고, 준비 부족은 완주를 어렵게 만듭니다. 이번 글에서는 초보자가 12주 동안 꾸준히 준비할 수 있는 훈련 계획과 장거리 러닝 및 인터벌 트레이닝의 중요성, 러닝 루틴을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.주별 훈련 목표: 거리 증가, 페이스 조절, 장거리 적응마라톤 훈련은 점진적으로 거리를 늘리고, 페이스를 조절하며 장거리에 적응하는 과정입니다. 12주 동안 주별 목표를 설정하여 체력을 단계적으로 향상시키는 것이 중요합니다.1) 1~4주: 기초 체력 및 러닝 습관 형성주당 3~4회 러닝 (5~8km 거리)천천히 달리.. 2025. 4. 3. 마라톤 후 피로 회복과 몸 관리 방법 마라톤을 완주한 후에는 체력 회복과 부상 예방을 위해 적절한 관리가 필수적입니다. 오늘은 마라톤 후 피로 회복과 몸 관리 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 특히, 빠른 회복을 위해 쿨다운, 마사지 및 영양 섭취 등의 전략을 적절히 활용하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 마라톤 후 피로를 줄이는 방법과 효과적인 회복 전략에 대해 알아보겠습니다.마라톤 후 피로를 줄이는 쿨다운 방법완주 후 갑자기 멈추면 혈액순환이 급격히 둔화되어 근육 경직과 현기증을 유발할 수 있습니다. 따라서 적절한 쿨다운을 통해 체온과 심박수를 점진적으로 낮추는 것이 중요합니다.1) 가벼운 조깅 및 워킹마라톤이 끝난 후 최소 10~15분 정도 가벼운 워킹을 합니다.혈액순환을 원활하게 유지하여 젖산 축적을 줄입니다.2) 스트레칭다리 근.. 2025. 4. 2. 페이스 조절과 러닝 기술: 효율적인 달리기 방법 러닝을 효과적으로 수행하려면 올바른 기술과 전략이 필요합니다. 오늘은 페이스 조절과 러닝기술에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 특히 페이스 조절은 마라톤과 장거리 러닝에서 매우 중요한 요소로, 이를 제대로 익히면 체력 소모를 줄이고 더 오래 달릴 수 있습니다. 이번 글에서는 러닝 폼 교정, 꾸준한 페이스 유지 방법, 마라톤 후반에 페이스를 유지하는 심리적 전략에 대해 알아보겠습니다.러닝 폼 교정: 효율적인 달리기를 위한 핵심 요소올바른 러닝 폼을 유지하면 부상을 예방하고 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다. 러너들은 팔 흔들기, 착지 방법, 호흡법을 개선하여 더 효과적인 러닝을 할 수 있습니다.1) 팔 흔들기팔은 90도 각도를 유지하며, 앞뒤로 자연스럽게 움직여야 합니다.어깨에 힘을 빼고 팔을 몸통 가.. 2025. 4. 2. 이전 1 2 3 4 다음
