🏃♀️ “진짜 해봤어요!”
초보 러너의 1주일 루틴 도전기 + 후기 댓글 모음
“달리기 좋은 건 알겠고, 루틴도 알려줬는데…
과연 그걸 진짜로 따라하면 어떤 변화가 있을까요?”
그게 너무 궁금해서, 직접!
이전에 소개했던 초보자 러닝 루틴을
일주일 동안 똑같이 따라해봤습니다.
그리고 예상보다 훨씬 많은 걸 느꼈고, 얻었어요.
이 글은 단순한 운동 후기가 아니라,
완전 초보였던 내가 경험한 작은 변화들에 대한 기록이에요.
비슷한 고민을 가진 사람이라면 분명 공감하실 거예요.
📋 먼저, 도전한 루틴은 이거예요
- 요일 루틴 내용
- 월 걷기 5분 → 달리기 1분 → 걷기 4분 → 반복 3회
- 수 걷기 5분 → 달리기 2분 → 걷기 3분 → 반복 3회
- 금 걷기 3분 → 달리기 3분 → 걷기 2분 → 반복 3회
- 일 자유 걷기 or 휴식
핵심 포인트는 무조건 많이 뛰는 게 아니라
“무리하지 않고, 가능한 만큼 가볍게” 해보자는 마음이었어요.
📅 Day 1 — 생각보다 숨이 차요... 그래도 괜찮았어요
처음 나가기까지 30분은 고민했어요.
운동화 끈을 맸다가 풀었다가, 괜히 거울도 한 번 더 보고… 😂
하지만 딱 1분 뛰어보니 생각보다 숨이 차더라고요.
“어라, 내가 이렇게 체력이 없었나?” 싶었지만
걷는 시간 덕분에 다시 숨 돌리고, 또 1분 뛰고...
💬 느낀 점
“생각보다 힘든데, 막상 하고 나니 기분은 개운해요.”
“몸보다 마음이 더 후련해진 느낌.”
📅 Day 2 — 무릎 괜찮을까? 조금씩 요령이 생긴다
2분 뛰는 루틴이라 걱정했는데,
이번엔 호흡에 집중했어요.
‘코로 들이마시고, 입으로 내쉬기’
→ 이게 생각보다 효과 좋더라고요.
신기한 건, 뛰는 시간은 늘었는데 덜 힘들었어요.
“어제보다 내가 낫다”는 느낌이 주는 기분이 꽤 좋았어요.
💬 느낀 점
“달리기 전 발목 돌리고, 종아리 풀어주니 훨씬 편했어요.”
“어제보다 오늘이 낫다는 기분, 진짜 오랜만에 느껴봤어요.”
📅 Day 3 — 와, 뛸 수 있는 시간이 늘어났어요!
3분 달리기.
솔직히 처음엔 겁났어요.
“나 3분은 못 뛸걸…”
근데 웬걸요? 할 수 있었어요!
호흡도 좀 익숙해지고, 리듬을 탄 느낌?
딱 한 번, 러닝이 즐겁다고 느껴졌던 순간이에요.
💬 느낀 점
“세 번째 루틴까지 오니 몸이 달라졌어요.”
“귀에 꽂은 음악 덕에 발이 더 가볍게 느껴졌어요.”
📅 Day 4 — 쉬는 것도 ‘훈련’이다
일요일엔 루틴대로 ‘자유 걷기 or 휴식’
처음엔 그냥 뒹굴었는데, 오후엔 가볍게 산책 나갔어요.
걷는 동안 내내 이런 생각이 들었어요.
“이번 주 나 좀 괜찮게 살아낸 것 같은데?”
이게 러닝이 주는 변화 같아요.
몸만이 아니라, 마음도 다르게 정리돼요.
✅ 1주일 러닝 도전 후, 내가 느낀 변화들
체력 변화
처음 1분 뛰는 것도 힘들었는데
→ 마지막엔 3분이 거뜬하게 느껴졌어요.
→ 계단 올라가는 게 확실히 덜 힘들었어요!
생활 습관
자연스럽게 일찍 자고 일찍 일어나게 됐어요.
식욕이 줄기보다 식습관이 깔끔해졌어요.
심리 변화
무기력한 기분이 줄고,
‘내가 뭔가 해냈다’는 성취감이 생겼어요.
자존감
“나는 작심삼일이야”에서
→ “나는 최소한 1주일은 해본 사람이야”로!
💬 댓글 모음: 함께한 사람들의 이야기
🧡 @slowbeginner
“처음엔 1분도 못 뛸 줄 알았는데,
어느 순간 2분이 되고 3분이 되었어요.
나한테 이런 힘이 있는 줄 몰랐어요!”
💬 @runwithcoffee
“퇴근하고 러닝하니까 스트레스가 사라졌어요.
그날 안 좋은 감정이 다 날아가는 느낌!”
🏃 @정말작심사일
“3일째까지는 억지로 나갔는데,
4일째부터는 안 나가면 아쉬운 거 있죠?
운동보다 ‘루틴을 지킨 나’가 너무 좋았어요.”
🎵 @이어폰필수
“음악 틀고 뛰니까 춤추듯 뛰게 돼요!
플레이리스트 추천 글도 부탁해요!”
💡 마무리하며 — “할 수 있을까?”보다 “해볼까?”를 먼저
러닝은
기록이 좋을 필요도 없고,
멀리 뛸 필요도 없고,
매일 뛸 필요도 없어요.
중요한 건 ‘내가 나를 위해 나간 하루’예요.
1분을 뛰든, 5분을 걷든
그게 나를 움직인 시간이라면
충분히 멋진 한 주가 될 수 있어요.
혹시 아직 망설이고 있다면,
이 글을 읽은 오늘이 당신의 ‘첫날’이 되기를 바라요.